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只需6個動作 今夏塑造最強壯最平坦腹肌

發布時間:2016-12-15 9:30:02

只需6個動作 今夏塑造最強壯最平坦腹肌

No.1 仰臥曲腿

平躺于地面或者瑜伽墊上,雙臂自然放在身體兩側,面部朝上

臀部抬起,膝蓋彎曲呈90度

然后左手向上抬起,伴隨左腳向胸口靠近移動

右手向上抬起時,右腳向胸口移動

整個動作的要點是專注與胳膊與腿的交換,保持呼吸

這個動作一分鐘為一組,建議堅持2-3組為佳

 

只需6個動作 今夏塑造最強壯最平坦腹肌

No.2 單手舉啞鈴

身體站直保持背部挺直,單手握住啞鈴

然后往后退一步,將啞鈴放下,再用另一只手握住啞鈴

最后回歸原來動作,同樣保持一分鐘為一組,2-3組為佳

這組動作的關鍵是保持身體的平衡性以及核心得訓練

 

只需6個動作 今夏塑造最強壯最平坦腹肌

No.3 瑜伽球支撐

首先以俯臥撐的姿勢用肘部和前臂抵住瑜伽球

從肩膀到腳踝處應當成一條直線,然后利用腹部和臀部的力量

用手肘前后移動,重心依舊支撐在瑜伽球上

這個動作的關鍵是要讓前臂很好地支撐住身體,不要讓胸部下垂,保持較好的穩定性

一組為一分鐘,同樣2-3組為佳

 

只需6個動作 今夏塑造最強壯最平坦腹肌

No.4 體側器械球運動

抓起一個器械球舉過頭頂,手臂稍稍彎曲肩膀與肩同寬

然后用力拍向左側,彈起之后馬上拍向另一側

這個動作的要點依舊是保持平衡,而且非常地燃燒腹部的脂肪

一組為一分鐘,同樣2-3組為佳

 

只需6個動作 今夏塑造最強壯最平坦腹肌

No.5 啞鈴舉重下蹲

選擇兩個比較適合自己的啞鈴,手臂完全伸直舉過頭頂

左腳像后邁出一步,呈弓步,然后交換右腳

一組為一分鐘,同樣2-3組為佳

動作要點是雙臂盡量舉過頭頂,要堅持!

 

No.6 滾動式瑜伽球

雙腿跪在地板或瑜伽墊上,雙手交叉上臂抵在瑜伽球上

然后慢慢地將瑜伽球往前滾達到自己的身體極限,背部不要塌陷

然后再利用腹部肌肉將瑜伽球拉回原來的位置

前后緩慢做10個為一組,2-3組最佳

這個動作的要點是保持臀部和腹部的緊繃,防止背部拉傷

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