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8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

發布時間:2016-12-15 9:23:20

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

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以下八個動作一共分為A,B兩組,分別結合力量訓練以及有氧運動,A組動作一共做5輪,當中休息間隙為60秒,B足動作一共做3輪,同意當中休息60秒。這套動作對燃脂塑性有著意想不到的效果,而且在全身訓練的基礎上強化了腿部的運動,大家準備好挑戰自己的極限了嗎?

A組:

8個弓步交替

 

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

保持身體從肩膀膝蓋為一條直線,膝蓋大約離地面一英寸,上半身挺直,目光向前平視

8個俯臥撐

 

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

手掌垂直于肩膀,身體從頭到腳保持一條直線,肘部貼近身體,臀部不要向上翹。

8個啞鈴臀部支撐

 

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

利用腳后跟的力量將臀部抬起,保持雙腳與胸部平行,支撐起時不用過高

8個側臀支撐(兩邊)

 

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

盡可能地保持身體呈一條直線,臀部腹部用力,兩側都要堅持

8個俯身啞鈴舉重

 

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

保持背部挺直,肘部靠近身體,用力舉起啞鈴不左右搖晃

B組:

10到12個羅馬尼亞硬拉

 

保持背部平整,彎腰將壓力集中在臀部,然后盡量拉伸腿部肌肉

10到12個腿部開合

 

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

固定雙腳,膝蓋以及臀部的位置,上半身不動膝蓋上下開合

10-12個單腿臀部支撐

 

8個動作挑戰夏季減肥瘦身極限

一條腿拱起支撐身體,另一條腿抬起,利用背部力量支撐身體

 
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