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皮下脂肪厚怎么減?一步到位的11個超強小貼士

發布時間:2016-12-15 9:20:09

皮下脂肪厚怎么減?一步到位的11個超強小貼士

1你已經堅持去健身房,多吃綠色蔬菜,放棄比薩薯條雞翅這一類垃圾食品可是還沒達到預期的效果對嗎?

在你做了所有運動之后,塑性,減肥,瘦身依舊困難對嗎?

好了,接下來就由小編為大家分析這一切的根本原因吧

1.不要刻意節食

不吃東西或者刻意節食都不是明智的決定

相反要根據自己的需求攝入足夠的能量才能保障健身的需求

2.練就肌肉線條光有氧運動是不夠的

例如慢跑和騎自行車雖然能起到燃燒脂肪的功效

但這只是有氧運動,對于塑造線條你還是要依靠一些負重訓練

3.挑戰自己

或許你今天舉起一個10磅的啞鈴已經突破了自己的極限

但是第二天你可以嘗試雙手各舉一只

并且配以深蹲以及弓步踢腿等動作,效果事半功倍


4.不需要長時間訓練

偶然一次馬拉松式的長跑也是不錯的

但是高強度的長時間鍛煉會讓你增加更多的肌肉

從而改變并且加速你的新陳代謝

注意運動與休息的時間頻率并且間隔一些有氧運動

5.運動的順序很重要

如果你一開始就做劇烈的有氧運動

那么接下來你就沒有多少精力去完成舉重等運動

所有運動的正確順序應該是:熱身,負重運動最后是有氧運動


6.重復的運動會有瓶頸

如果你每天做著同樣的運動,早晚會覺得無聊,而且會有瓶頸期

所以建議根據自己的不同肌肉群設定每天不同的訓練

讓自己脫離運動的舒適區


7.確保運動前攝入足夠的食物和能量

加油前鍛煉是必須的,你的身體(和大腦)也需要碳水化合物來工作

確保有足夠的能量來源,會讓你更加努力地工作,消耗更多的熱量

一般情況下運動前三小時補充能量攝入最為有效


8.以及充足的蛋白質攝入

想要構建肌肉組織以及塑造完美的線條必須攝入充足的蛋白質

建議在運動之后30分鐘補充最佳,希臘酸奶是不錯的選擇


9.肌肉的塑造很大程度地取決于你的飲食

在這里值得一提的是,碳水化合物還是少吃為妙

嘗試低碳化合物的三餐以及花椰菜

10.運動量過大或者睡眠不足

睡眠對于健康和體重有著巨大的影響

得到充分的休息可以幫助調節激素水平,饑餓和飽足感以及幫助減輕壓力

11.吃得太多消耗的少

不吃東西就鍛煉固然不好,但是吃得太多消耗不了也讓人苦惱

所以想要減肥瘦身,管住嘴還是非常重要的

好啦歸根結底,做到這一切,保障達到預期效果,減脂塑形一步到位!

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