13903170632
最新公告:NOTICE

最新資訊

當前位置:首頁-最新資訊

冬季在室內該如何健身?

發布時間:2016-12-15 9:19:31

脂肪可以先放一放  畢竟吃得多有氧少 刷脂可以放在夏天來做。在增肌方面, 我主張核心肌肉群。 就是把重點放在 臥推(bench press)硬拉 (dead lift)深蹲(squat)的重量上。室內健身

無氧訓練

幾個小tips:
1,首先測量最大重量 然后乘以0.85 每組做6-8 組數3-5組 這個可以算你的力量組。
2,數量上,如果真的認為做力量組有困難想做耐力組。不要太注重個數 多注重那塊肌肉發力。保證做的每個都到位多注意呼吸。
3,做力量組之前一定要熱身!熱身!熱身!重要的事說三遍。
中国一级婬片A片免费